오메가3 추천 vs 고함량 지방산 차이점 파헤쳐보기
오메가3 추천 vs 고함량 지방산 차이점 파헤쳐보기 오메가3 추천 정보를 찾다 보면 “고함량”, “순도”, “흡수율”, “EPA와 DHA” 같은 표현을 자주 보게 됩니다. 하지만 오메가3를 고를 때 가장 먼저 볼 것은 제품 광고 문구가 아니라 내가 왜 먹으려는지입니다. 생선을 거의 먹지 않는 식습관을 보완하려는 것인지, 중성지방 관리처럼 의료진 상담이 필요한 상황인지, 식물성 원료를 원하는지에 따라 기준이 달라집니다. 오메가3는 하나의 성분처럼 불리지만 실제로는 여러 지방산을 포함하는 넓은 이름입니다. 대표적으로 식물성 식품에 많은 ALA, 해산물에 많은 EPA와 DHA가 있습니다. 이 세 가지는 모두 오메가3 지방산으로 묶이지만, 식품 급원과 체내 이용 방식이 다릅니다. 그래서 “오메가3 추천”이라는 말만 보고 고함량 제품을 선택하기보다, 어떤 지방산이 얼마나 들어 있는지 먼저 확인해야 합니다. 오메가3 추천에서 가장 먼저 봐야 할 것은 EPA와 DHA입니다 오메가3 제품을 볼 때 포장지 앞면에는 총 오메가3 함량이 크게 표시되는 경우가 많습니다. 하지만 실제로 확인해야 할 것은 EPA와 DHA 함량입니다. 총 오메가3 함량이 높아 보여도 EPA와 DHA가 얼마나 들어 있는지는 제품마다 다를 수 있습니다. 따라서 제품을 비교할 때는 “총 함량”보다 “EPA와 DHA 각각의 양”을 따로 보는 것이 좋습니다. ALA는 들기름, 아마씨, 치아씨드, 호두 같은 식물성 식품에 들어 있는 오메가3 지방산입니다. 반면 EPA와 DHA는 주로 고등어, 연어, 정어리, 멸치 같은 생선과 해산물에서 얻을 수 있습니다. ALA도 중요한 지방산이지만, 체내에서 EPA와 DHA로 전환되는 비율은 제한적입니다. 그래서 해산물을 거의 먹지 않는 사람이라면 식물성 오메가3와 해양성 오메가3의 차이를 알고 선택해야 합니다. 오메가3를 검토할 때 저는 지방산 이름만 보지 않고, 그 지방산이 실제 식단에서 어떤 빈틈을 채우는지 함께 봅니다. 같은 오메가3라도 생선을 주 2회 이상 ...